Jet lag este o formă de oboseală cauzată de trecerea bruscă la un program diferit de somn și la diferite ore de lumină. Este cauzată de deplasarea rapidă între fusurile orare.
Motivul reacției
Unele persoane sunt mai susceptibile la decalajul cu jet decât altele, mai ales atunci când traversează două sau mai multe fusuri orare într-un singur zbor, care a devenit mai întâi un fenomen comun în dezvoltarea călătoriilor cu jet comercial.
Jet lag-ul se datorează și timpului lung petrecut în avion, care vă poate determina să dormiți prea mult sau prea puțin, ceea ce vă poate complica faptul că sunteți departe de locul în care vă aflați la momentul nepotrivit al zilei. Oboseala din călătorie plus nepotrivirea cu ora locală vă pot pregăti să adormiți după prânz sau să vă treziți în toiul nopții, știind că zorii sunt încă la câteva ore distanță.
Cu cât diferența de timp dintre origine și destinație este mai mare, cu atât este mai mare diferența de timp de zbor. De obicei, o scurtă diferență de 4-5 ore vă va face să vă treziți dimineața devreme la ora destinației. Poate fi mai obosit și să dureze mai mult timp, în loc să inverseze complet ziua și noaptea.
De exemplu, decalajul maxim posibil între două locații este de 12 oreHelsinkicuHonolulu. Dacă treceți linia internațională de schimbare a datei, vă rugăm să scăpați diferența de fus orar din 24 pentru a obține diferența de timp corectă. De exemplu, „18 ore diferență de timp” va fi egal cu 6 ore diferență de timp.
În ceea ce privește zborul, lungimea zborului nu este importantă. Doar diferența de fus orar. Zborul de la Paris la Johannesburg, deși vă poate dura aproximativ 11-12 ore, nu vă va face să reacționați, deoarece există doar o diferență de timp de 1 oră. Există o diferență de timp de 8 ore de la Londra la Shanghai, ceea ce este suficient pentru a genera o reacție.
Gata pentru munca
Alegeți modele avansate Multe companii aeriene au început să folosească Boeing 787 pentru a zbura rute internaționale pe distanțe lungi. Acest avion avansat are multe dintre cele mai avansate caracteristici, inclusiv sisteme îmbunătățite de filtrare a aerului și iluminare ambientală profesională. Zborurile Airbus A380 au început, de asemenea, să adauge funcții care pot reduce jet lag. Acest tip de avion de zbor va zbura la o altitudine adecvată, va crește oxigenul și umiditatea din aer și va reduce impactul jet lag printr-o iluminare adecvată. Acest tip de aeronavă poate fi luat în considerare la rezervarea zborurilor internaționale de lungă distanță pentru a vă ajuta să evitați mai bine jet-lag-ul. |
Nu puteți evita complet jet lag-ul, dar puteți ușura lucrurile sugerându-vă. De exemplu, puteți uita fusul orar al locului de origine și vă puteți deplasa exact în funcție de ora de destinație.
Dacă sunteți pe punctul de a ajunge dimineața, aceasta este să ignorați filmele și divertismentul și să încercați să dormiți. Dacă sunteți pe punctul de a ajunge noaptea, vă rugăm să vă asigurați că aveți activități, divertisment sau cafea pentru a vă menține treaz în timpul zborului și după ce ați ajuns la destinație.
Dacă zburați spre vest, s-ar putea să descoperiți că după trezire este încă 3 dimineața! În acest moment, ar trebui să încercați tot posibilul pentru a merge la culcare, cel puțin câteva ore în plus. Dar dacă trebuie să te trezești devreme, poți folosi acest lucru pentru a-ți planifica activitățile (de exemplu, călătorii americani merg în Hawaii pentru a privi răsăritul, călătorii europeni merg în Munții Stâncoși pentru a privi răsăritul).
Dacă zburați spre est, poate fi necesar să vă culcați în zori. Dacă îți plac petrecerile târziu în noapte, acesta poate fi avantajul tău. Cu toate acestea, în primele câteva zile ale noii destinații, nu este înțelept să consumi prea mult alcool, deoarece îți afectează cerebelul și agravează jet lag.
Noile cercetări științifice arată că postul poate ajuta la depășirea jet lag prin resetarea ritmului circadian al corpului (ceasul biologic). A nu mânca timp de 24 de ore sau mai mult pentru a ajunge la destinație vă ajută să vă simțiți mai puțin obosiți odată ce ajungeți. Ciclul lumină-întuneric al pământului ne afectează ritmurile circadiene, la fel și modelele noastre alimentare. Repornirea ciclului nostru alimentar poate reduce jet lag. În plus, un alt mod de a ajuta la resetarea ceasului biologic este să mănânci imediat după ce te-ai ridicat. Prin urmare, sărind peste micul dejun nu este o opțiune bună în primele câteva zile după ce ați ajuns într-un nou fus orar.
Întoarce-te la muncâ
Recuperarea după oboseala jet lag este un proces și necesită timp. De exemplu, vă puteți recupera pentru aproximativ 1 oră pe zi. S-ar putea să descoperiți că în câteva zile te vei adapta la noul ceas biologic, dar trebuie să fii atent la timpul de întoarcere, mai ales dacă nu ai stat suficient de mult pentru a te adapta complet la diferența de timp inițială. În caz contrar, timpul dvs. biologic va fi confuz și va dura mai mult timp pentru a vă ajusta.
Puteți ajuta procesul ajutând la resetarea biografiei. Lumina soarelui joacă un rol important în acest sens, ajută soarele să iasă în prima zi. Încercați să vă manipulați noua oră locală cât mai devreme posibil. Dacă urmează să aterizați devreme, încercați să dormiți în avion, astfel încât să puteți ajunge revigorat și să vă pregătiți pentru activitățile de toată ziua. Dimpotrivă, dacă ajungi noaptea, încearcă să stai treaz în avion și să dormi bine după ce ajungi. Pe cât posibil, petreceți primele câteva zile din timpul zilei în aer liber în noul fus orar.
Puteți chiar să vă încercați munca locală și să vă odihniți cu câteva zile înainte de a pleca în funcție de noul fus orar la care urmează să mergeți. De exemplu, dacă ajungeți la 7 dimineața, de exemplu, este posibil să fi servit micul dejun la zborul dvs., așa că mergeți la cazare (întrebați-i dacă le pot baga bagajele (dacă nu sunteți lumina de călătorie) și mergeți să vedeți câteva Vă veți simți obosit, mai ales la prânz după-amiaza, dar continuați să avansați până la ora micului dejun, să luați cina și apoi să vă culcați. Ar trebui să fiți suficient de obosit pentru a dormi o noapte bună.
Sau, dacă nu puteți dormi bine în avion, vă recomandăm să rezervați un aeroport sau hoteluri din apropiere dimineața, să faceți un pui de somn și să faceți duș și apoi începeți să lucrați în timpul zilei înainte de a ajunge la destinație. După aceste ore de odihnă, veți fi încă obosit noaptea, așa că trebuie să vă reveniți până când vă ajustați la ora locală a doua zi.