Acest articol oferă informații de bază despre acest subiect Alpinism cu drumeții montane și via ferate și se adresează în primul rând celor care sunt interesați să afle mai multe. Există, de asemenea, o listă de articole despre activități în diferite regiuni.
Termeni
Următorii termeni sunt adesea folosiți termeni care se suprapun în limbajul comun, descrierile trebuie, așadar, să fie văzute doar ca un ghid.
drumeții montane
Aceasta este în general înțeleasă ca însemnând locomoția orientată pe traseu în munți. Pentru drumețiile montane din Alpi în afara zonei văii, se presupune, în general, că punctele de urcare ocazionale până la al doilea nivel de dificultate (utilizarea mâinilor este necesară pentru o mișcare sigură) pot fi, de asemenea, stăpânite în siguranță de către excursioniștii expuși (= abrupți) zone. Prin urmare, aceste puncte de urcare până la al doilea nivel de dificultate nu sunt menționate separat în descrierile turului.
Alpinism
Alpinismul diferă de drumețiile montane prin faptul că necesită utilizarea unor ajutoare tehnice, cum ar fi frânghii, cramponi sau schiuri (schi alpinism).
Schi alpinism
Alpinism peste zăpadă și ghețari pe schiuri.
Drumetii montane
Termenul este, în general, folosit pentru drumeții de înaltă munte din tabără în tabără în regiunile non-europene de munte înalt, de obicei fără ajutoare tehnice, prin care înălțimile de 6000 m nu sunt depășite.
Trekking pe ghețar
Trekkingul pe ghețari este cățărarea ghețarilor alpini ușor din punct de vedere tehnic sub îndrumare expertă și, astfel, o oportunitate pentru drumeții cu picioare sigure, cu un anumit nivel de bază de fitness, de a cunoaște lumea crevaselor, meselor ghețarilor, pârâurilor ghețarilor și a morilor de ghețari. Tururile se desfășoară și se organizează de ex. De exemplu, de la birourile de ghid montan, unde echipamentul necesar poate fi împrumutat de obicei.
Alpinism la mare altitudine
Alpinismul la înălțime este alpinismul orientat spre vârf la înălțimi peste 6000 m în Anzi sau în Himalaya și poate fi recunoscut și prin faptul că administrațiile și guvernele responsabile colectează un permis vizibil pentru acești munți.
Via ferată
O via ferată permite mișcarea pe teren stâncos expus de-a lungul unui traseu fix care este asigurat în zonele dificile cu frânghii fixe, care sunt frânghii disponibile permanent și de obicei frânghii de oțel sau scări de oțel (via ferată). Alpinistii via ferrata înșiși sunt echipați cu echipamente via ferrata pe care le folosesc pentru a se atașa de cablurile de siguranță.
- A Via ferată sportivă este cea modernă elegant și varianta provocatoare a feratei. Până la sfârșitul secolului trecut, secțiunea superioară a Zirler via ferrata (Martinswand) ca singurul via ferată sportivă din Alpii de Est, de atunci au apărut din stâncă noi sporturi feratice în variante din ce în ce mai dificile. Împreună cu numărul de ferate sportive, numărul accidentelor grave și fatale crește; cauza accidentului este adesea supraestimarea propriei averi și a stării fizice.
- via ferată alpină este varianta clasică a feratei: valoarea aici este experiența pe stânca abruptă înainte de lucrul brațului.
A urca
- Alpinismul liber este, în general, clasicul "real" alpinism liber și fără siguranță externă în zonă, spre deosebire de via ferată cu siguranță fixă, prin care liber în limba originală înseamnă alegerea liberă a traseului. Alpiniștii își construiesc propriul dispozitiv de siguranță de-a lungul unui traseu selectat cu propria frânghie și cârlige pe care le-au adus cu ei și apoi îi iau din nou în jos, deși traseul ("topo") este de obicei luat de la un ghid de alpinism.
- Catarat liber este o variantă de alpinism cu frânghie și cârlig ca și până acum, prin care dispozitivele de siguranță atașate (frânghie și cârlig) pot fi utilizate numai pentru fixare și nu pentru mișcare.
- La Alpinism punct roșu punctele de siguranță sunt tabuuri chiar și atunci când se odihnesc și nu trebuie atinse. Este opusul alpinism tehnic întrucât a fost modern pentru o vreme la mijlocul secolului trecut: folosind ajutoare tehnice precum șurubelnițe fără fir, ancore adezive și scări suspendate de frânghie, cărările au fost „găurite” prin pereți care anterior erau impracticabili.
- alpinism nesigur Urcarea fără siguranță este listată aici doar pentru clarificarea termenilor și fără alte comentarii.
Mai mulți termeni
- abrupt descrie panta ascensiunii sau coborârii.
- expus sau expus descrie riscul căderii.
- Munti inalti sunt, în funcție de definiție, munți care ating astfel de înălțimi încât, datorită temperaturilor medii anuale mai scăzute, declinul vegetației este clar vizibil în caracterul peisajului. În Europa Centrală aceasta este linia arborelui la aproximativ 2000 de metri. Deasupra acesteia începe vegetația scăzută cu covor, linia de zăpadă din Alpi este de aproximativ 3000 de metri. Deasupra liniei de zăpadă, de asemenea, nu există soluri, iar formarea ghețarilor (ruperea stâncilor, circuri, creste de stâncă) este chiar mai vizibilă în stânca expusă. La tropice limita de vegetație crește la peste 4000 de metri, în cele mai uscate curele de pe pământ chiar și la peste 5000 de metri. În vecinătatea regiunilor polare (Arctica, Antarctica) limita vegetației este nivelul mării, din punct de vedere climatic munții Groenlandei corespund munților înalți. Informații la ICA.
- Ca unul dintre criteriile decisive pentru dificultăți alpine un tur montan se bazează pe înălțimea atinsă deasupra liniei de zăpadă. Culmile munților Tierra del Fuego se ridică la aproximativ 3500 de metri deasupra nivelului mării, care este și linia de zăpadă aici. Prin urmare, acești munți accidentați de granit sunt considerați a fi unul dintre cele mai dificile vârfuri din lume de urcat, nu numai din cauza provocărilor de alpinism.
Securitate
Limbajul alpinist diferențiază între pericolele subiective și pericolele obiective.
pericole subiective
Pericolele subiective sunt pericolele care provin de la alpinist însuși, cum ar fi lipsa de fitness, supraestimarea lui, etc.
pericole obiective
Pericolele obiective sunt pericole care afectează alpinistul din exterior:
Cadere de stâncă și cădere de gheață
Avalanșe
Avalanșele sunt unul dintre cele mai mari pericole din munți în timpul iernii. Numai în Austria, în medie, 26 de persoane mor în fiecare an în accidente de avalanșă; în întregul Alpi, aproximativ 80 de victime ale avalanșelor anual, iar tendința este în creștere. Practic, trebuie remarcat aici că sunt necesare o experiență vastă și cunoștințe despre problemă pentru a evalua pericolul de avalanșă la fața locului:
Se face distincția între numeroase tipuri de avalanșe, în funcție de consistența zăpezii, forma terenului, structura zăpezii și stratului de zăpadă și profilul de temperatură (soare): plăci și avalanșe de zăpadă slabă, avalanșe de praf, gheață avalanșe și avalanșe la sol, pante și avalanșe de vale, toate acestea, chiar și cele mai mici, pot fi fatale.
Pentru excursioniștii cu zăpadă, excursioniștii de iarnă, schiori de coborâre și freerideri care se deplasează în munți pe teren neprotejat în afara pârtiei de schi iarna, o experiență aprofundată în conștientizarea avalanșei este o cerință indispensabilă. În plus, există echipamentul potrivit de căutare a avalanșelor format din cel puțin un transceiver, avalanșă și sondă de avalanșă.
Înainte de un turneu sunt rapoarte regionale de avalanșă trebuie respectat, de preferință cu câteva zile înainte de începerea turului. Există cinci niveluri de avertizare de avalanșă:
- Nivelul 1: „Risc scăzut” și în general condiții de turism destul de sigure.
- Nivelul 2: „Pericol moderat”, dar avalanșele sunt deja posibile în locuri deosebit de predestinate.
- Nivelul 3: „Pericol considerabil”. Opțiunile de tur sunt posibile doar într-o măsură limitată, pante cu înclinație de peste 30 ° și teren stâncos ar trebui evitate.
- Nivelul 4: „Marele pericol”. Drumețiile cu zăpada și tururile de schi sunt posibile doar într-o măsură foarte limitată.
- Nivelul 5: „Risc foarte mare”: Tururile la munte nu mai sunt în general posibile.
În plus față de această clasificare regională generală, evaluarea individuală suplimentară a pericolului de avalanșă la fața locului și, de asemenea, în mod constant în ceea ce privește schimbarea condițiilor pe teren în timpul unui tur este inevitabilă; informațiile de la localnici cu experiență în avans reprezintă, de asemenea, un sprijin important. Evaluarea individuală necesară a pericolului de avalanșă se aplică în mod natural și zonelor imediat lângă o pârtie de schi securizată. Oricine nu are experiența necesară pentru a evalua riscul de avalanșe ar trebui să se încredințeze unui ghid montan sau pur și simplu să se lipsească de el.
Astăzi, industria sportivă pune la dispoziție în mod regulat dispozitive mai noi și mai sofisticate de căutare a avalanșelor, receptoare de avalanșă („bip”) și dispozitive de salvare (airbag pentru avalanșă - ABS Avalanche Airbag System). Aceste piese sunt o parte esențială a echipamentului, de preferință cea mai recentă versiune, dar nu previn avalanșa, ci doar ajută la salvarea victimei îngropate. Funcționarea corectă atunci când căutați subiecți îngropați necesită totodată practică și experiență.
De exemplu, sunt disponibile cursuri introductive relevante privind conștientizarea avalanșei și căutarea subiecților îngropați. Exemplu din nou la Clubul Alpin.
Vreme
"... se plimbă în jurul vârfului său ... plute de ceață ..." (la Watzmann)
Vremea este listată aici separat din cauza importanței sale.
- Soare
- rece
- Ploaie și furtuni
echipament
Următoarele informații despre echipamentul de bază sunt destinate doar ca ghid și nu înlocuiesc adaptarea individuală la condițiile locale și la situația turului planificat, care este supusă unei schimbări constante în funcție de vreme și anotimp. Literatura de specialitate alpină oferă informații despre modelele actuale, informat Agenții de vânzări din magazinul specializat sunt încântați să vă sfătuiască
În plus, trebuie să se țină seama de starea și experiența participantului la turneu. Cei care iau turul pentru a 15-a oară se echipează diferit față de cineva pentru care traseul este nou.
Drumeții montani / echipament de bază
- Ghete de munte este cea mai importantă parte a echipamentului de bază, dacă economisiți aici, economisiți la capătul greșit.
Ghete de munte în variante- Factorul decisiv pentru calitatea unui pantof de munte este talpa rigidă la torsiune (de exemplu, marca Vibram) și nu o puteți obține la un preț avantajos la magazinele cu reduceri sau pe piața angro. Un nume de marcă (de exemplu, LoWa, HanWag, Raichle) garantează o bună manoperă.
- Pielea este încă considerată a fi cel mai bun material pentru construcția pantofului. Cizmele de munte din piele nu sunt cremate, ci ceruite și sunt apoi impermeabile condiționate pentru o vreme. Goretex este utilizat din ce în ce mai mult pentru cizme de drumeție ușoare.
- Termenul "rezistent la cramponi" se referă la un pantof de munte cu greutate medie, care are caneluri de ghidare pe călcâi și vârful degetelor pentru cramponi cu legături de comutare cu eliberare rapidă.
- Înainte de a cumpăra, ambii pantofi trebuie să fie dantelați pe picior timp de cel puțin o jumătate de oră pentru a identifica posibilele puncte de presiune. Magazinele de pantofi buni oferă o suprafață înclinată în care puteți sta cu ambele picioare în poziție descendentă. În această poziție, vârfurile degetelor de la picioare nu trebuie să lovească partea din față a pantofului pentru a putea supraviețui unei lungi plimbări în jos, fără blistere pe degetele de la picioare. În tur, strângerea pantofilor pe care i-ați slăbit de la urcare ajută și la această problemă. Din același motiv, unghiile de la picioare trebuie scurtate suficient înainte de începerea turului.
- Ar trebui să fie clar că încălțămintea nouă trebuie purtată înainte de primul tur (purtată de mai multe ori timp de câteva ore la rând).
- Pantofii care s-au udat în timpul turului se usucă cel mai bine pe calea bunicii cu ziar mototolit și slab inserat.
- Sticlă de apă cu umplutura este a doua cea mai importantă parte a echipamentului. Iarna, când este foarte frig, se recomandă o sticlă termos, iar vara este recomandată și o sticlă din plastic PET mai ușoară. Cantitatea variază de la un litru într-un tur scurt în timpul iernii la câțiva litri în căldura verii. Mai degrabă prea mult decât prea puțin. Conținutul depinde de gustul dvs., dar nu prea zaharat. Oricine reumple din apa curgătoare a unui pârâu ar trebui să ia în considerare dacă cursul de apă duce pe lângă o colibă (fără stație de epurare?) Sau o tabără înaltă (împrejurimile limitate sunt adesea sărace). Tabletele de magneziu adăugate ajută la compensarea deficiențelor de minerale și la prevenirea crampelor la picioare.
- protectie solara, constând din ochelari de soare și Cremă de piele:
- Important: Radiația solară este mult mai puternică în munți decât, de exemplu, la mare datorită stratului de aer mai subțire. Cu cât este mai mare, cu atât iradierea este mai puternică.
- Pentru ochelari de soare Vă recomandăm un model cu lentile din plastic, care, în funcție de material, au în general o protecție 100% pentru UVA și UVB, iar riscul de rănire tăiată, de exemplu, în caz de cădere, este mai mic decât în cazul sticlei reale. Dacă este posibil, ochelarii nu ar trebui să permită să cadă nicio lumină împrăștiată lateral pe ochi, astfel încât modelele la modă cu ochelari mici sunt mai puțin potrivite. Specimenele simple ca ochelarii de sport sunt deja destul de ieftine la magazinele cu reduceri. Protecția solară pentru ochi este o necesitate absolută pentru propria sănătate!
- Factorul de protecție solară al Cremă de piele depinde de vreme, de durata petrecută în aer liber și de factorii personali, dar nu ar trebui să scadă sub factorul de protecție solară 16. De la începutul verii, pe suprafețe puternic reflectante, cum ar fi zăpada sau ghețarii, se recomandă chiar și un factor de protecție solară de 30. Cerul acoperit cu nori sau norii reduc ușor doar radiația solară din munți și, prin urmare, nu reprezintă un argument pentru reducerea protecției solare. Iarna, când este foarte frig, stratul de cremă aplicat este o protecție suplimentară împotriva frigului, vântului și deshidratării, deci are sens și în amurgul lunii decembrie.
- A Unge creionul (Blocant UV) protejează buzele de uscare și de explozia dureroasă, absolut recomandată în vânt și frig.
- Sacou are inițial funcția de protecție împotriva vântului, apoi protecția împotriva umezelii și funcția de a se încălzi. Un film de protecție a vântului țesut XXX-Prin urmare, Tex este o necesitate. Există versiuni mai simple pentru drumeții în culorile modelului din anul precedent la un preț rezonabil, în timp ce piesele mai elaborate au caracteristici precum căptușeala din lână detașabilă și fante de ventilație sub axile. Mai bine să alegi ceva prea mare decât prea mic.
- Rucsacuri diferă unul de celălalt în ceea ce privește dimensiunea, sistemele de transport și domeniile de aplicare, factorul decisiv pentru un rucsac este acela că acesta se potrivește corect:
- La Achiziție nouă acest lucru poate fi verificat punând mai întâi un model de test umplut cu cureaua de umăr slăbită. După ce strângi centura de poală, cea mai mare parte a greutății rucsacului trebuie să se sprijine pe osul șoldului pentru a ușura umărul într-un tur mai lung. După ce strângeți cureaua de piept și cureaua de umăr, rucsacul ar trebui să stea în siguranță, dar nu ar trebui să se spargă nicăieri. Slăbirea din nou a curelelor de umăr ar trebui să ducă la o deplasare vizibilă a sarcinii înapoi pe centura șoldului. Inevitabil, prin urmare, rucsacurile mai lungi sunt recomandate pentru persoanele înalte și rucsacurile mai scurte pentru persoanele mai mici, sistemele de suport reglabile permit o anumită reglare. Cureaua de piept poate fi închisă numai atunci când se deplasează rapid, de ex. Obligatoriu pentru schi și alpinism, unii se simt „liberi” când sunt deschiși.
- mărimea Un rucsac variază de la modelul de 15 până la 25 de litri pentru turul simplu de zi („rucsacul de zi”, de obicei fără un sistem special de transport), clasa de la 25 la 45 de litri pentru turul de mai multe zile și modelele mari de până la 90 de litri pentru complet echipament într-un tur de trekking mai lung.
- Acest lucru este, de asemenea, important ambalare adecvată rucsacului: obiectele ușoare, cum ar fi sacii de dormit și rufele aparțin chiar în partea de jos, obiectele grele mai sus la înălțimea umerilor și cât mai aproape de corp. Sticlă de apă, gustare datorită tangibilității din partea de sus. Cu rucsacurile mari, obiectele ușoare ar trebui să fie ambalate din nou în partea de sus, peste umeri. De asemenea, ar trebui să se asigure că greutatea este echilibrată în mod uniform, astfel încât părți mai grele, cum ar fi sticla de apă, trebuie plasate în mijloc, dacă este posibil. După ambalare, strângeți curelele de compresie, astfel încât să nu se clatine sau să nu se zvâcnească nimic. Mai multe curele și catarame înseamnă mai multă muncă la blocare, dar este și soluția mai flexibilă. Protecția solară, ochelarii de soare, hărțile și bandajele ar trebui să fie ambalate rapid și ușor accesibile.
- Caracteristicile echipamentului precum buzunare exterioare suplimentare, buzunare interioare și alte opțiuni de fixare sporesc confortul. Sisteme împotriva transpirației precum Ramele din plasă pe spate nu trebuie supraevaluate pentru turul pe munte: transpirația provine din efortul de urcare și nu este împiedicată de rucsac, în cel mai bun caz este oarecum atenuată.
- Ca tipuri de rucsaci, există variante de echipamente pentru alpinism, pentru snowboarderi pentru tururi de schi și bicicliști. Rucsacurile speciale pentru femei sunt de obicei puțin mai ușoare și mai mici. Rigid și voluminos Încărcați crawlerul este doar ceva pentru nostalgici și masochisti, pentru care durerile de spate extinse după o excursie fac parte pur și simplu din experiența montană.
- Bastoane sunt disponibile în diferite configurații: Producătorii de marcă, cum ar fi Leki și Komperdell, oferă sisteme de amortizare, mânere speciale și mecanisme de reglare de înaltă calitate, dar bastonul de la discounter funcționează și (cel puțin pentru o vreme). Utilizarea la coborâre este incontestabilă: ușurarea articulațiilor, în special pentru genunchi, este considerabilă. Utilizarea în sus este controversată: excursionistului îi va fi mai ușor să meargă, dar pe de altă parte există o pierdere a simțului echilibrului, iar bastoanele din terenul stâncos interferează cu dificultăți tehnice incipiente. La vale, lungimea bastoanelor este setată puțin mai mare decât la vale. Bastoanele "Nordic Walking" nu sunt potrivite pentru drumeții montane din cauza lipsei vârfurilor metalice și a riscului crescut de rănire din buclele speciale pentru mâini-degetul mare.
alpinist
Dacă sunteți alpinist, știți de ce aveți nevoie, dacă nu, Wikivoyage este locul greșit pentru o astfel de introducere de bază. Vă rugăm să consultați Clubul Alpin German, Clubul Alpilor Elvețieni in absenta.
Turneu rock
Via ferată
- cască (adesea numită în glumă o pălărie fără pliuri) este de obicei întotdeauna parte a turului. Servește pentru a proteja capul de căderea pietrelor și căderi. Căștile ușoare cu tehnologie în matriță, precum cele utilizate în primul rând pentru alpinism sportiv, sunt confortabile de purtat. Căștile Shell sunt totuși mai robuste împotriva căderii de pietre. Căștile pentru biciclete nu protejează împotriva căderii pietrelor (și nu sunt fabricate și testate pentru aceasta)! Este foarte important ca casca să se potrivească corect. Pe via ferată trebuie să aveți de-a face cu ambele mâini și fără timp pentru a vă regla în mod constant casca.
- Valorifica - O centură de siguranță sau o centură combinată (nu atât de răspândită pe cât de incomodă) este necesară pe via ferată dificilă, iar o centură toracică este necesară și copiilor și persoanelor cu talia slabă. Spre deosebire de cățărarea sportivă, căderile sunt adesea necontrolate datorită tehnologiei speciale de siguranță și sunt foarte „dure” din cauza lipsei de lungime a frânghiei (fără amortizare). Prin urmare, este esențial să utilizați o frână via ferrata. Când utilizați o curea pentru piept, conectați scaunul și cureaua pentru piept cu o curea sau o bucată de frânghie (cablu de la 8 mm) în care atașați frâna via ferrata. Nodul potrivit este important: o cusătură de sac în formă de inel sau un nod de buclă panglică!!. Strângeți nodul în „toate direcțiile” și verificați cu atenție.
- Siguranță - Dispozitivul este fixat folosind o bucată de frânghie lungă de aproximativ 3 m (în formă de Y), a cărei mijloc este filetat prin frâna via ferată și la capetele căreia există un carabinier via ferată. Carabinierele via ferrata se caracterizează printr-o deschidere deosebit de largă și o construcție semnificativ mai stabilă decât alte carabinere. În timp ce urcați, ambele carabinere sunt întotdeauna atașate la setul Y (doar 1 carabină în seturile mai vechi de alte tipuri!), Când agățați un carabinier după celălalt este atașat la următoarea secțiune de frânghie, astfel încât să fiți întotdeauna fixat atunci când atârnați. Scopul frânei via ferrata la punctul de atașare este de a aplica o frecare puternică în caz de cădere la impactul forței de impact și, astfel, de a reduce impactul căderii. La urcarea liberă, acest efect se obține prin elasticitatea frânghiei mai lungi și a straturii. Au existat recent unele evoluții în ceea ce privește frânele via ferrata din cauza problemei așa-numitelor „căderi dure”. Pentru propria siguranță, ar trebui să acordați atenție campaniilor de rechemare a seturilor de ferate cu amortizoare cu bandă de cusătură.
- Încălţăminte - Cizmele de munte rezistente sunt întotdeauna un avantaj pentru urcare și coborâre. Pentru via ferrata din gama de dificultate inferioară și medie, ghetele montane nu sunt neapărat un dezavantaj, pentru nivelul superior de dificultate al via ferratas suplimentare (strânse, dar nu prea strânse) se recomandă pantofi sau treninguri de alpinism reale. Acest tip mai dificil de via ferrată este de interes doar pentru alpiniștii experimentați via ferrata.
- Mănuși de via ferrata protejează palmele și, prin urmare, sunt de mare ajutor. Cei care se feresc de prețul pentru versiunea specială montană ceva mai scumpă pot încerca și mănușile mai ieftine pentru ciclism fără degete (palmele acoperite cu piele). Este important să aveți o potrivire fermă și strânsă.
- rucsac - Rucsacul greșit poate deveni o neplăcere teribilă pentru via ferată. Un rucsac potrivit nu este mai lat decât spatele și nu iese deasupra sau dedesubtul acestuia. Ar trebui să poată fi strâns împreună prin curele, astfel încât conținutul să nu se miște mereu înainte și înapoi. Iar rucsacul de trekking plin (50 15) L nu are niciun loc pe via ferrata.
Turul ghețarilor
Practic, se poate spune că mersul pe un ghețar fără o protecție adecvată a frânghiei este o prostie care pune viața în pericol. Chiar și primii câțiva metri de la marginea ghețarului pot avea crevase ascunse, din păcate, sunt destul de cunoscute suficiente accidente fatale ca urmare a căderilor de crevasă în această zonă. un must absolut. Aceste cunoștințe pot fi utilizate, de exemplu, prin cursuri introductive Clubul Alpin German DAV sau la Swiss Alpine Club SAC poate fi achiziționat și nu face obiectul acestui articol.
A urca
Timpuri de mers
- „Panoramaweg” este o potecă liniștită deasupra fundului văii, oferă priveliști minunate, adesea chiar și cu o bancă, trece pe lângă pâraie și lunci și vă invită să faceți o plimbare pe îndelete. Diferența de altitudine și lungimea traseului sunt limitate, traseul este bine pavat și bine semnalizat. Poate fi accesat adesea la începutul primăverii sau chiar la sfârșitul toamnei, starea este de obicei cunoscută în orașul următor sau în han, în mod ideal există mai multe stații de băuturi deservite de-a lungul traseului, cel puțin la începutul sau la sfârșitul traseului.
- Orele indicate sunt ușor de respectat de către drumeții pe îndelete.
- „Acces cabană” se deplasează în ceea ce privește dificultățile dintre ocolirea de la traseul panoramic la coliba alpină și apropierea alpină înaltă peste ghețar pentru o ascensiune de 4.000 de metri în Alpii de vest. În conformitate cu cerințele pentru lumea montană care înconjoară coliba, pot fi, de asemenea, estimate cerințele fizice pentru timpul de mers specificat pentru ascensiunea colibei. Excepțiile confirmă regula și aici. În principiu, majoritatea colibelor au un interes economic pentru vizitatorii de zi, astfel încât dificultățile tehnice în accesarea colibei sunt adesea limitate sau atenuate.
- în „zonă alpină înaltă” Peste 2000 m, se presupune, de la sine înțeles, că turiștii montani au experiența și rezistența necesare pentru a îndeplini cerințele traseului alpin înalt. Timpii acordați se aplică, așadar, unui alpinist bine instruit. Deci, dacă nu aveți un nivel adecvat de fitness, veți avea probleme cu respectarea orelor specificate și cu siguranță ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când vă planificați turul.
- Timpii dați pot fi respectați de alpiniștii instruiți în condiții favorabile.
- „Tur extrem” nu face obiectul acestui articol.
- A Valoare de referinta pentru timpul total de mers pe jos rezultă din două părți după cum urmează:
- - 400 mH pe oră se calculează pentru diferența de altitudine, 1000 mH adică 2,5 ore.
- - Pentru diferența de distanță se calculează 4 km / h, 12 km deci 3 ore.
- Timpul total este apoi timpul mai lung plus jumătate din timpul mai scurt, deci:
- 3 ore jumătate din 2,5 ore = 4,25 ore timpul total de mers pe jos, mai puțin în jos.
- Aceasta este o valoare de referință pentru „întinderi normale” și se aplică pentru mersele antrenate. O taxă suplimentară trebuie luată în considerare pentru distanțe mai mari.
Ajustarea înălțimii
Oricine depășește înălțimea de peste 3000 m în munți se deplasează într-o regiune cu presiune a aerului semnificativ redusă, pentru respirație și plămâni se vorbește despre o presiune proporțională cu oxigenul redusă.
Corpul uman are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a adapta procesele din corp la aceste condiții modificate la altitudine, această perioadă se numește Ajustarea înălțimii sau Faza de aclimatizare. După o ajustare reușită a înălțimii, Europa Centrală normală poate rămâne în regiuni de până la aproximativ 5500 m deasupra nivelului mării, care este, de asemenea, limita superioară pentru tabăra de bază pentru alpinismul de mare altitudine. La înălțimi peste această limită de aproximativ 5500 m, se vorbește despre o adaptare pentru o ședere în aceste regiuni care este posibilă doar pentru o perioadă limitată de timp.
Procesele exacte implicate în schimbul de oxigen în plămâni sunt în prezent încă cercetate intens de medicina sportivă. Teoria valabilă anterior a reglării înălțimii printr-un număr crescut de celule roșii din sânge este acum parțial controversată din nou. Sunt cunoscute regulile de bază de conduită pentru o fază de aclimatizare reușită în zona de trekking de până la aproximativ 6000 m și trebuie respectate pentru binele sănătății dumneavoastră.
reguli de comportament
- cerinţă pentru o ajustare reușită a înălțimii este una bună constituţie. Chiar și o răceală înrăutățește considerabil adaptarea. O stare fizică bună este utilă și este o cerință de bază pentru efortul în munți, dar importanța acesteia pentru adaptarea cu succes a altitudinii nu ar trebui supraestimată. Oricine se suprapune fără grijă la altitudini mari își ia puterea corpului pentru a-și reveni. Boala de altitudine apare foarte des noaptea când corpul se recuperează. Chiar și starea excelentă a unui triatlet nu îl protejează de boala la altitudine și de simptomele acesteia în caz de abatere.
- Bea, bea, beachiar dacă nu există un sentiment imediat de sete. Pentru fiecare 1000 m înălțime trebuie să calculați aproximativ un litru de apă, plus lichidul suplimentar necesar pentru mișcare. Dacă stați permanent la o altitudine de 4000 m, puteți calcula o necesitate zilnică de aproximativ șase până la șapte litri de lichid de băut. Ceaiul moderat îndulcit este recomandat pentru băut. Producția de urină este o opțiune de control, cantitatea nu trebuie să fie mai mică de un litru pe zi, culoarea trebuie să fie deschisă până la albicioasă.
- du-te sus, dormi jos: O regulă simplă care spune că, dacă este posibil, înălțimea zonei de dormit ar trebui să fie semnificativ mai mică decât cantitatea de exercițiu. Cazul ideal este, de exemplu, traversarea unui pas și apoi coborârea către tabără cu câteva sute de metri altitudine. Dacă locul de dormit este cel mai înalt punct al etapei planificate a zilei, este logic să urci mai departe după-amiaza și apoi să cobori din nou în locul de dormit din tabără după o perioadă de ședere sau o odihnă în punctul culminant.
- Câștigă în înălțime, pe baza zonei de dormit, nu trebuie să depășească o înălțime totală de aproximativ 3000 m, ordinul de mărime de 600 de metri pe zi. Această valoare este redusă la aproximativ 300 de metri altitudine pe zi la altitudini peste 5000 m. Dacă câștigul zilnic în altitudine este peste valoarea de referință, ar trebui compensată cu zile de odihnă pentru a putea menține valoarea medie. Durata fazei de aclimatizare poate fi estimată din aceste valori; există întotdeauna abateri individuale, în funcție de constituția personală.
- mișcări rapide și tensiune musculară puternică sau unul Surmenaj sunt de evitat. Rezultatul poate fi dureri de cap furioase, care durează adesea toată ziua. Deci: Ridică-te încet de patul tău dimineața, pune-ți rucsacul greu pe o piatră ridicată înainte de a porni și abia apoi ridică-l pe spate și începe încet și deliberat. Dacă este posibil, luați o poziție de ședere confortabilă pe toaletă.
- Dacă mergi apoi încet de-a lungul traseului și „asculti” în corpul tău, îi vei auzi și mai bine semnalele și astfel vei evita mai ușor suprasolicitarea dăunătoare.
- Medicație pentru cefalee wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
