Autoizolare este recomandat călătorilor care ar fi putut fi expuși la unii boli infecțioase, ca COVID-19 în timpul pandemiei în curs. Ruperea autoizolării dvs. ar putea răspândi boala la alte persoane.
Această pagină este în principal despre autoizolarea voluntară. Deși aceleași principii se aplică dacă sunteți în carantină obligatorie sau izolat pentru că aveți boala, trebuie să urmați toate instrucțiunile oficiale care vi s-au dat, inclusiv orice aranjamente de monitorizare, sau riscați deportarea, o amendă sau o pedeapsă cu închisoarea .
Cât timp să te autoizolezi
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Urmați sfaturile autorităților competente. Timpul pe care ar trebui să îl auto-izolați depinde de ce boală doriți să evitați răspândirea. Lungimea tradițională a carantinei, din care provine cuvântul, a fost de patruzeci de zile. Izolarea este recomandată numai pentru unele boli.
In timpul Covid-19 pandemie, autoritățile din domeniul sănătății recomandă, în general, călătorilor din zonele grav afectate să se autoizoleze până când a fost 14 zile de când au părăsit zona afectată. În unele țări, această perioadă poate fi redusă prin efectuarea unui test COVID-19; de exemplu, la sosirea în Islanda puteți fie să vă puneți în carantină timp de 14 zile, fie să fiți testat, să vă puneți în carantină timp de cinci zile, să fiți testat din nou și apoi să terminați carantina devreme dacă ambele teste sunt negative.
A pregati
- Vezi si: Întoarcerea acasă
Aflați ce proceduri sunt în vigoare. Trebuie să vă înregistrați în prealabil istoricul de călătorie și planurile de cazare înainte de a ajunge? Vei trece printr-un control de sănătate la graniță? Puteți face ceva pentru a proteja oamenii pe care i-ați putea întâlni în drumul spre casă, cum ar fi personalul aeroportului? Evitați transportul public aglomerat (dacă vă aflați în carantină obligatorie, s-ar putea să vi se interzică utilizarea acestuia) și poate doriți să păstrați șoferul de taxi și clienții ulteriori în siguranță. Purtați o mască, spălați-vă mâinile des, nu atingeți inutil obiecte precum butoanele ușii, acoperiți-vă nasul și gura când strănutați și tușiți și păstrați distanța (1-2 m / 3-6 ft pentru COVID-19) . Când vorbiți, picăturile respiratorii călătoresc mai departe și mai dens decât atunci când respirați, deci evitați să vorbiți și fiți deosebit de atenți la distanță atunci când vorbiți. O cârpă sau mască care vă acoperă gura și nasul va ajuta la diminuarea răspândirii unor astfel de picături, dar numai într-o anumită măsură.
S-ar putea să aveți mai multe locuri din care să alegeți, cum ar fi dacă aveți o casă de vară sau ați putea sta în apartamentul unui prieten. Dacă ați călătorit singur, este posibil să nu doriți să locuiți cu familia în timp ce puteți răspândi boala. O casă la țară poate fi mai bună decât un apartament în oraș, deoarece s-ar putea să poți ieși afară fără a fi aproape de nimeni; cu toate acestea, puteți risca să nu aveți prieteni, servicii sau spitale bine echipate în apropiere, dacă aveți nevoie de ajutor. Luați în considerare disponibilitatea serviciilor de livrare, a conexiunilor la Internet și a articolelor de care ați putea avea nevoie. Dacă aveți un vecin bun, verificați dacă sunt acasă și vă pot ajuta fără a fi prea împovărat.
Un alt aspect de luat în considerare este modul în care vă va plăcea șederea: o cameră de hotel se va simți foarte strâmtă și plictisitoare cel târziu după câteva zile, chiar dacă veți primi ceva de care aveți nevoie la ușă. În mod ideal aveți la dispoziție mai multe camere și posibilități de ieșire. A putea face o plimbare într-un mediu plăcut este extrem de valoros și chiar și un balcon îți poate salva temperamentul. O casă cu raft de cărți și plante de apartament poate fi, de asemenea, mai bună decât un apartament închiriat doar cu elementele esențiale.
Dacă te vei auto-izola într-o reclamă cazare, încercați să rezervați unul cu aparate de bucătărie de bază, astfel încât să nu fiți nevoit să trăiți cu mâncare la pachet timp de două săptămâni. Acesta poate fi momentul pentru a te distruge pentru o cameră mai mare (sau o suită) pentru a te plimba, un balcon pentru aer curat sau chiar o închiriere pentru vacanță cu piscină privată sau grădină pentru a face mișcare. Pentru un sejur de două săptămâni, o închiriere spațioasă pe termen scurt ar putea fi mai ieftină decât o cameră de hotel.
Împachetați cu atenție - în mod normal, dacă uitați ceva mic, puteți opri doar la un magazin din colț după ce ajungeți, dar în acest caz asigurați-vă că veți avea Tot ai nevoie. Vei avea nevoie de detergent pentru rufe? Hârtie igienica? Priză electrică convertoare? Dacă ai nevoie de un localnic card SIM și / sau sistemul de plată pentru livrarea alimentelor, poate fi necesar să le aranjați în avans sau la aeroport.
Dacă ați oprit serviciile la domiciliu (cum ar fi internetul) înainte de o călătorie lungă, contactați furnizorul de servicii și solicitați ca aceștia să fie reporniți.
Dacă plecați într-un moment în care poate fi necesară autoizolarea la întoarcere, faceți câteva preparate înainte de a pleca, care ar putea include o cantitate bună de alimente neperisabile în dulap. Pe de altă parte, călătoriile doar pentru distracție într-un astfel de timp sunt nu o idee bună, deoarece ați putea aduce boala cu voi dintr-o parte a lumii în alta atunci când plecați sau vă întoarceți.
De asemenea, ai putea avea un prieten care să facă pregătirile în casa ta, înainte de a te întoarce și i-ai pune în pericol. Pot cumpăra și alimente proaspete în primele zile. Ar putea, de asemenea, să aducă ceva care să te țină ocupat fără să fii online? Cărți, jocuri, un instrument muzical, ustensile de desen și pictură? Ceva pentru ergonomie și exerciții fizice?
Dacă bănuiți că ați fost expus, contactați furnizorul de servicii medicale cât mai curând posibil, chiar înainte de întoarcere. De asemenea, vă recomandăm să vă contactați ambasada sau consulatul. În unele țări, COVID-19 este considerat „cu caracter obligatoriu”, ceea ce înseamnă că sunteți obligat din punct de vedere legal să informați autoritățile cu privire la aceasta și la orice istoric relevant.
Izola
Luați temperatura de două ori pe zi. Dacă dezvoltați simptome în timpul autoizolării, trebuie să contactați furnizorul de servicii medicale prin telefon. În cazul unui focar semnificativ, vi se poate recomanda să nu-i contactați inutil, deoarece acestea pot fi suprasolicitate. În caz de urgență, sunați la o ambulanță și spuneți-le că ați călătorit recent. Aveți grijă la problemele de sănătate care ar putea să nu aibă nimic de-a face cu motivul autoizolării, cum ar fi simptomele tromboză venoasă profundă, un atac de cord, sau diareea călătorilor.
Dacă locuiți cu alte persoane, stați departe de ele cât mai mult posibil în perioada de izolare. În mod ideal aveți o cameră în care petreceți majoritatea timpului și în care nimeni altcineva nu trebuie să intre. Țineți scurt vizitele în zonele comune, poate păstrați-vă cu totul departe de bucătărie. Pentru COVID-19 se recomandă păstrarea unei distanțe minime de 1-2 m / 3-6 ft și partajarea camerelor mai puțin de 15 minute (dacă rămâneți acolo mai mult timp în timp ce ceilalți sunt plecați, ventilați bine după aceea). Spălați-vă frecvent mâinile, purtați o mască atunci când vă aflați în zone comune și mențineți casa bine aerisită. Nu împărtășiți articole precum vase, prosoape sau perne. Dacă împărțiți toaleta, folosiți hârtie igienică separată și prosop (și săpun?) Și curățați suprafețele atinse după utilizare.
Dacă aveți copii, trebuie să faceți schimburi între a nu răspândi boala și a nu face situația prea incomodă pentru ei. Pentru COVID-19, efectele pozitive ale alăptării sunt considerate a depăși riscurile.
Dacă membrii familiei dvs. nu sunt ei înșiși izolați de casă, li se permite în majoritatea țărilor să continue ca în mod normal, cu excepția cazului în care dumneavoastră sau ei dezvoltați simptome.
Dacă sunteți într-un hotel, cereți serviciilor de menaj să nu intre pe durata carantinei. Luați în considerare să le cereți să lase lenjerie de pat proaspătă, prosoape și hârtie igienică în afara ușii.
A fi izolat poate fi foarte stresant psihic. A avea lucruri de făcut și a păstra legătura fără a vă apropia fizic atenuează într-o oarecare măsură, dar nu neapărat suficient. Vorbește despre asta și încearcă să găsești soluții de lucru, eventual compromisuri.
Obține ceea ce ai nevoie
Ce trebuie să aveți și să faceți depinde de situația dvs. Vă auto-izolați acasă sau într-o cameră de hotel? Locuiești în oraș, în suburbii, la țară? Trăiești singur, cu oameni care călătoresc cu tine sau cu oameni care nu au fost expuși? Aveți o casă mare sau un apartament mic?
Alimente și alte bunuri
Serviciile de livrare sunt cei mai buni prieteni ai tăi. În caz contrar, rugați-vă prietenii sau vecinii să depună obiectele de la ușa din față chiar înainte de a vă anunța să le ridicați pentru a evita contactul.
Lumea comerțului electronic este vastă. Puteți obține bunuri digitale și livrări de articole fizice de tot felul: de exemplu, încercați să căutați noi modalități de a cumpăra online, cum ar fi librării independente cu site-uri web, în loc de vânzătorii mari tipici și puteți găsi recomandări pe care algoritmii Big Data nu le-ar sugera niciodată .
Nevoile de spălătorie și gospodărie
Dacă aveți o mașină de spălat acasă și sunteți singuri acolo, atunci aveți de-a face cu dumneavoastră spălătorie după o călătorie este destul de simplu. Dacă nu, atunci luați în considerare dacă trebuie să spălați rufele în timpul perioadei de autoizolare. Dacă perioada de timp este scurtă sau aveți multe haine, este posibil să o puteți amâna. Dacă este necesar, luați în considerare:
- spălarea hainelor cu mâna, așa cum ați putea face într-o cameră de hotel,
- purtând haine mai mult timp între spălări.
A-i face pe alții să-ți spele rufele îi poate pune în pericol. Dacă împărțiți mașina de spălat, evitați să vă scuturați rufele înainte de spălare și nu atingeți obiectele curate pe care le vor folosi alții.
Dacă utilizați un serviciu de spălătorie, ar trebui să verificați cât timp vor supraviețui germenii. Ar putea fi suficient să puneți în carantină rufele câteva zile înainte de a le trimite.
Medicament
Asigurați-vă că aveți suficiente medicamente pentru gestionarea bolii cronice (diabet, colesterol ridicat) pentru întreaga perioadă de autoizolare, de asemenea, luați în considerare toate consumurile asociate pe care le-ați obține în mod normal pentru starea dumneavoastră. Dacă știți în prealabil că nu veți avea suficiente medicamente sau consumabile, sunați la o farmacie locală (sau furnizorul dvs. de asistență medicală) și stabiliți dacă acestea pot oferi livrare directă.
Stai activ
Treziți-vă dimineața ca de obicei, mâncați regulat, planifică-ți ziua. Luați în considerare scrierea unui program (și urmarea acestuia!), Astfel încât timpul să nu se simtă irosit și să evitați sentimentul că o zi se estompează fără scop în următoarea. Urmarea unei rutine este deosebit de importantă dacă ești jetlagged—Lipsa de stimulare și activitate poate face mai dificilă adaptarea la nou fus orar.
Păstrați legătura cu oamenii. Apelați prietenii și membrii familiei, mai ales dacă vreunul dintre ei este blocat și acasă. Nu subestimați valoarea interacțiunii umane pentru a vă lumina ziua și a lor.
Lucrați de acasă, dacă puteți. Chiar dacă al tău este în mod normal o slujbă personală, pot fi lucruri pe care le poți face de acasă. Urmăriți videoclipurile de educație continuă pentru care nu aveți niciodată destul timp sau treceți-vă drumul prin acel program online despre hărțuirea la locul de muncă prin care compania dvs. dorește să treacă toată lumea. De asemenea, este posibil să aveți restanțe conectate direct la locul de muncă zilnic - și pentru multe locuri de muncă poate exista o planificare care ar putea fi făcută în avans.
Dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați de acasă, s-ar putea să vă simțiți mai singur decât să lucrați la fața locului, dar lucrul de acasă vă va oferi un anumit contact cu alte persoane. De asemenea, vă permite să vă simțiți productivi și vă umple timpul.
Nu neglijați ergonomia. Masa de bucătărie și scaunele sale sunt probabil mult mai rele decât biroul de la locul de muncă, iar un laptop este mult mai rău decât un computer desktop. Există trucuri pentru a-i face să funcționeze mai bine, dar ar trebui să vă asigurați, de asemenea, să urmați toate sfaturile despre ridicarea din când în când, întinderea, o postură bună și așa mai departe. Cele mai multe dintre acestea necesită doar pauze de câteva secunde sau jumătate de minut, dar folosesc și momentele în care mergi să iei cafea sau vizitezi toaleta pentru a face puțină gimnastică cu mișcări mai mari, importante pentru fluxul de sânge, nervii blocați etc.
Păstrați ferestrele deschise pentru aer proaspăt (acest lucru ajută și la reducerea transmiterii COVID-19 dacă există mai multe persoane în casă) pe timp cald, sau când și când timp de 10-30 de minute în sezonul de încălzire. Dacă aveți o terasă sau o grădină privată, ieșiți afară în fiecare zi. În unele locuri puteți merge și pentru o plimbare mai lungă, fără riscul nejustificat de a întâlni oameni sau altfel îi puneți în pericol.
Elaborați un plan pentru rămânând fizic activ deci nu petreci întreaga zi așezat. Probabil că mergeți destul de puțin în zilele normale de muncă chiar dacă luați mașina: la serviciu, la serviciu, la magazin și în magazin, vizitând prietenii. Chiar dacă nu pleci de acasă, fii blând exercițiu in fiecare zi. Dacă căutați online, este ușor să găsiți liste de exerciții și rutine de antrenament pe care le puteți face fără a părăsi casa. Organizația Mondială a Sănătății a publicat un ghid să rămână activ fizic în timpul autocarantinei.
Deși poate doriți să rămâneți în legătură cu evenimentele, poate fi mai bine să moderați cantitatea de știri la care vă uitați și respectați surse de știri de încredere. Dacă vizionați în mod normal știrile o dată pe zi, respectați acest program și faceți altceva, mai degrabă decât să aveți știrile de 24 de ore în permanență.
Evitați să utilizați computerul / tableta / smartphone-ul pentru mai mult timp decât este necesar. Veți avea nevoie de ei pentru a păstra contactul cu lumea exterioară și mulți vor avea nevoie de ei pentru a lucra, dar le-ați putea lăsa să citească o carte fizică în locul cărții electronice și ați putea găsi alte lucruri de făcut decât să navigați pe net.
Curățarea și organizarea gospodăriei pot fi o binecuvântare mixtă. Dacă încercați să vă dezordonați, atunci puteți ajunge cu o grămadă de lucruri pe care nu le doriți, dar nu le puteți scăpa, pentru că nu puteți pleca acasă chiar acum. Pe de altă parte, dacă vă auto-izolați mai mult de câteva zile, atunci curățarea este productivă și se poate extinde pentru a umple timpul disponibil (și dacă ați prinde acest lucru, atunci nu ați prefera să fiți bolnav într-un acasă curată și ordonată?). Luați în considerare sarcini „zero risipă”, cum ar fi sortarea fotografiilor și actualizarea înregistrărilor financiare.
Ai ceva hobby pentru care nu ai avut niciodată timp? Chitara colectează praful, desenează, ține un jurnal, grădinărit, prelucrează lemnul. Ai putea să faci cadouri pentru cineva, în loc să ai panică în săptămâna dinaintea Crăciunului (sau măcar să planifici ce să cumperi). Puteți scrie scrisori reale (și le puteți trimite atunci când au fost și ele în carantină, verificați dacă germenii pot supraviețui).
Chiar și acasă poate doriți să luați un concediu de odihna. Nimeni nu va râde de tine dacă joci puțin. Faceți patul cu grijă, cu prosoape și o bucată sau două de ciocolată fină și sticle de băuturi refrigerate prea mici într-un dulap din apropiere (din fericire nu trebuie să plătiți prețuri extreme). Aveți niște prosoape suplimentare și o nouă bucată de săpun. Mergi la un mic dejun abundent. Apoi plecați la tururi virtuale de muzeu și luați o cină plăcută cu muzică (non) live. Acest lucru devine distractiv cel puțin dacă sunteți doi - dar ați putea folosi rețeaua pentru a vă împărtăși experiența.
Mergem afara
Dacă vă rupeți autoizolarea, puteți răspândi infecția la oricine vedeți și chiar la persoanele care ating același clan sau care intră mai târziu în aceeași cameră. Înainte de a pleca, gândiți-vă dacă trebuie cu adevărat să plecați. Nu este etic să expui alte persoane la o boală potențial mortală doar pentru că te plictisești sau vrei să ieși din casă. În afară de aceasta, dacă auto-izolare este necesară de către guvern, vă puteți confrunta cu răspundere penală dacă cerința de auto-izolare este încălcată.
Dacă ieșirea este inevitabilă, stai departe cât de mult posibil de ceilalți. Nu mergeți la școală, la serviciu, la restaurante sau în alte locuri cu mulți oameni. S-ar putea să stați cât mai mult posibil în aer liber și să vă plimbați sau să vă conduceți propria mașină în loc să luați autobuzul sau un serviciu de călătorie. Ieșiți din casă pentru cât mai puțin timp posibil. Spălați-vă mâinile înainte de a pleca, purtați o mască de față, luați în considerare purtarea mănușilor și fiți atenți la modul în care strănutați și tușiți.
Terminând izolarea
Cazul ideal este să rămâi izolat pentru perioada recomandată, să rămâi perfect sănătos și apoi ai terminat. Cu toate acestea, dacă dezvoltați simptome ale bolii, va trebui să rămâneți izolat până când nu veți mai fi contagios. Dacă dezvoltați simptome, contactați un furnizor de asistență medicală prin telefon, în loc să mergeți la spital. Spuneți-le simptomele și istoricul călătoriilor.
Când se termină autoizolarea, probabil că veți muri pentru o activitate fizică în aer liber, dar păstrați-o ușoară în primele două zile. Exercițiile fizice intense după două săptămâni de a fi relativ inactiv ar putea să vă rănească.