Drumeții este o activitate de agrement în aer liber care constă în mersul pe jos într-un mediu natural. Este atât un hobby al descoperirii, cât și o formă de exercițiu fizic. Drumețiile pot lua mai multe forme, de la o călătorie dus-întorsă de o zi până la o excursie de mai multe zile.
Preperation
Ce să iei pentru o săptămână de drumeții si sfaturi pentru o excursie
Tehnici
Nivele de dificultate
Dificultatea unei drumeții rezidă în lungimea sa (sau dezvoltată), diferența de nivel, altitudinea, complexitatea traseului (care va fi mai mult sau mai puțin ușor de urmat) și în dificultatea terenului pe care îl parcurge.
Există diferite sisteme de rating pentru a indica dificultatea terenului, cum ar fi cel dezvoltat de Swiss Alpine Club:
T1 - Trek
Traseu bine marcat. Pământ plat sau ușor înclinat, fără risc de cădere.
Cerințe: Niciuna, potrivită și pentru adidași. Orientarea nu este o problemă, de obicei posibilă chiar și fără o hartă.
T2 - Drumeții montane
Calea cu traseu neîntrerupt. Terenul este uneori abrupt, riscul de cădere nu este exclus.
Cerințe: Aveți o bază destul de sigură. Se recomandă încălțăminte de trekking. Abilități de orientare de bază.
T3 - Drumeție montană provocatoare
Traseul nu este neapărat vizibil peste tot. Pasajele expuse pot fi echipate cu frânghii sau lanțuri. Eventual, sprijin pentru mâini necesar pentru echilibru. Unele pasaje expuse cu risc de cădere, gheață, pante amestecate cu roci fără urmă. Ai nevoie de un picior foarte sigur, de pantofi de trekking buni și de abilități medii de orientare. Este de dorit o experiență montană de bază.
T4 - Drumeții alpine
Uneori lipsesc urme. Ajutorul mâinilor este uneori necesar pentru progresie. Teren deja destul de expus, pante ierboase delicate, pante amestecate cu stânci, câmpuri de zăpadă ușoare și pasaje pe ghețari care nu sunt acoperiți de zăpadă. Trebuie să vă familiarizați cu terenul expus, să aveți pantofi de trekking rigizi și o anumită abilitate de a evalua terenul și bune abilități de orientare. Experiență alpină. În caz de vreme rea, retragerea poate fi dificilă.
T5 - Drumeție alpină provocatoare
Adesea fără urme. Câteva pasaje de cățărare ușoare. Teren expus, solicitant, pante abrupte amestecate cu pietre. Ghețarii și câmpurile de zăpadă prezintă un risc de alunecare. Aveți nevoie de ghete de munte, o evaluare sigură a terenului și abilități foarte bune de orientare. Experiență bună a munților înalți și cunoștințe de bază despre manevrarea toporului și a frânghiei utile.
T6 - Drumeție alpină dificilă
De cele mai multe ori fără urme, urcând pasaje până la II. De obicei nemarcat. Adesea foarte expus. Pante amestecate cu pietre delicate. Ghețarii cu risc crescut de alunecare. Aveți nevoie de abilități excelente de orientare, experiență alpină dovedită și familiaritate cu utilizarea echipamentelor tehnice de alpinism.
Orientare
Drumețiile necesită, în general, să știi cum să navighezi în natură.
Markup
Multe asociații sunt responsabile de marcarea traseelor pentru a permite drumeților să urmeze traseele. Mii de kilometri de trasee au fost dezvoltate cu marcaje pictate sau inscripționate pe semne, oferind trasee variind de la câțiva kilometri la mai mult de 10 000 km pentru traseul european E4.
De exemplu, în Franța, Vosges Club folosește nouă semne geometrice și patru culori pentru a marca traseele pe care le întreține. Traseele de drumeții pe distanțe lungi GR (dreptunghi alb pe dreptunghi roșu) și GRP (dreptunghi galben pe dreptunghi roșu), precum și PR (dreptunghi galben) sunt marcate cu Federația franceză de drumeții.
În Belgia, organizația non-profit „Trasee de drumeție pe distanțe lungi” folosește același marcaj și informații detaliate pot fi găsite pe www.grsentiers.org
În elvețian, Federația Elvețiană pentru Turism Pietonal s-a străduit să creeze o semnalizare unitară pentru traseele de drumeții pentru întreaga Elveție. Sunt marcate peste 60.000 de kilometri de trasee montane.
În același mod, există marcaje specifice pentru traseele din călărie (portocaliu în Franța) sau mountain bike (în Franța un triunghi și două cercuri).
Hartă
Hărțile la scară largă (de obicei 1: 25.000 sau 1: 50.000) care descriu reliefurile și natura terenului fac posibilă măsurarea distanțelor și diferențelor de înălțime (diferența de altitudine între punctele de început și de sfârșit) la sfârșitul zilei. 'folosind puncte de cotă și linii de contur.
O bună practică de citire a hărților vă permite să anticipați dificultatea călătoriei și să vă planificați drumeția. Pe teren, este important pentru obținerea rulmenților și poate fi transportat într-un suport de card, un fel de buzunar transparent care îl protejează de elemente și vă permite să manipulați doar partea necesară.
Aceste hărți sunt publicate în Belgia de către IGN belgian, în Franţa de IGN francez sau în elvețian de Swisstopo.
Ghidurile numite topo-ghiduri sunt, de asemenea, publicate pentru a descrie o regiune sau un traseu.
Accesorii de orientare
- Busola este un instrument care desemnează Polul Nord magnetic al Pământului. Vă permite să orientați harta în aceeași direcție ca terenul real. În Europa, detaliile terenului permit în general utilizarea unei hărți fără busolă. Cu toate acestea, acesta din urmă rămâne o siguranță apreciabilă în pădure sau pe vreme de ceață, de exemplu.
- Există GPS dedicate drumețiilor care oferă funcții de urmărire și orientare.
- Binoclul vă permite să vă orientați mai eficient, precum și să vă bucurați de peisaj și faunei sălbatice.
- În munți, un altimetru este util pentru localizarea pe o hartă pe linia de contur pe care se află drumeția.
Rucsac
Rucsacul ușurează transportul tuturor echipamentelor necesare unei bune drumeții. Ar trebui să fie ușor și confortabil. Unele modele dedicate drumețiilor oferă un capac de protecție impermeabil integrat pentru a menține conținutul uscat în caz de ploaie și un dispozitiv pentru agățarea stâlpilor de trekking sau un piolet pentru drumeții la altitudine sau care implică traversări de câmp de zăpadă.
Conținutul diferă în funcție de climă și de lungimea excursiei, iar pregătirea rucsacului este un compromis între dorința de a avea un maxim disponibil și greutatea de transportat care nu ar trebui să fie prea mare (în mod ideal limitată la 20% din greutatea purtătorului „Ultralight walking” se referă la o formă de drumeții în care greutatea rucsacului este minimizată cât mai mult posibil.
Pentru a vedea ce să iei pentru o săptămână de drumeții
Întrucât vânătorile de mistreți sunt foarte frecvente în anumite regiuni din Franța, la sfârșit de săptămână, precum și în timpul săptămânii, o vestă fluorescentă poate fi plasată în mod util în pungă pentru a garanta vizibilitatea excursionistului în zonele traversate.
În general, excursionistul trebuie să aibă în geantă, inclusiv pentru o excursie de o zi, un set de efecte care să permită improvizarea unei nopți pe sol, numit „fundul sacului” pentru a face față vremii nefavorabile. În caz de imobilizare (rănire, pierderi, disconfort etc.): îmbrăcăminte caldă, îmbrăcăminte impermeabilă, o pălărie, o pereche de mănuși etc.
Efort și nutriție
Valorile medii ale progresiei sunt în general de 4 până la 5 kilometri pe oră, cu 300 până la 350 m de cădere verticală pe oră la urcare și 400 până la 450 m de cădere verticală pe oră la coborâre. Aceste valori trebuie ajustate în funcție de oameni, dificultăți și condițiile meteorologice.
Dacă durata excursiei este mai mică de trei ore, apa va fi suficientă, eventual îndulcită la 5% dacă efortul este deosebit de intens. În caz contrar, este necesar să se ofere o dietă solidă pentru a furniza energie, de exemplu fructe uscate sau jeleuri de fructe.
În cazul unei creșteri lungi în autonomie, gestionarea energiei este crucială. Este necesar în același timp să aveți grijă să oferiți un aport nutrițional satisfăcător, să păstrați plăcerea gustativă, să evitați problemele de sănătate, având în același timp grijă să limitați greutatea rezervelor alimentare și problemele de gătit. Prin urmare, va fi necesar să căutați produse care pot fi depozitate la temperatura camerei și cu un conținut ridicat de energie, în special alimente deshidratate.
Deoarece drumețiile sunt un sport de rezistență, nevoile vor fi mai presus de toate o sursă de energie. Prin urmare, compoziția nutrițională poate fi mai puțin bogată în proteine animale sau vegetale decât în timpul meselor obișnuite și include 60% carbohidrați, 14% proteine și 20% lipide. O rație de 3.000 la 3.300 kcal pe zi, suficient pentru a acoperi nevoile de energie, folosind rezervele de grăsime.
Este necesar să se mărească cantitatea de băutură, fiind totuși precaut cu privire la cursurile de munte care ar fi putut fi murdare în amonte, pășuni, refugii). La întoarcere, rehidratarea (supe, băutură, ceai) și recuperarea energiei (paste, orez) vor fi promovate prin limitarea aportului de carne pentru a evita crampele.
Respirația este un element central în gestionarea efortului în drumeții. Principalul metabolism implicat fiind metabolismul aerob, este recomandabil să se ia în considerare respirația, deoarece se ia în considerare hrana și băutura sa.
Plimbarea afgană vă permite să vă controlați respirația pentru a gestiona mai bine efortul.
Îmbrăcăminte și încălțăminte
Alegerea pantofilor este esențială, mai ales dacă mersul este lung și terenul este accidentat. Folosirea pantofilor de mers cu câteva zile înainte de plecare le îmbunătățește confortul și reduce riscul de vezicule. Alegeți dimensiunea potrivită, uitați-vă la rezistența încălțămintei: acestea trebuie să susțină glezna în caz de cădere. Dacă sunt din piele, trebuie spălate pentru a îndepărta noroiul după fiecare zi de mers, pentru a le menține în stare bună.
Marile marci de echipamente pentru drumeții oferă mai multe tipuri de încălțăminte în funcție de practică: pantofi cu o înălțime înaltă pentru drumeții la altitudine, pantofi „medii” care sunt mai ușori și mai puțin înalți pentru munții medii și pantofi „mici” (mici) pentru mai puțin alpini trasee și plimbări într-un mediu natural. Acestea trebuie să se distingă de pantofii de traseu rezervați pentru alergare montană.
În cazul în care șireturile superioare ale pantofilor trebuie să fie moderat strânse la urcare pentru a permite mișcarea gleznei, trebuie strânse ferm la coborâre pentru a asigura rigiditatea ansamblului pantof-gleznă care o protejează pe aceasta din urmă de răsuciri. generate de teren accidentat (sau de pietre simple uneori de dimensiuni modeste dar suficiente pentru a provoca traume).
Alegerea hainelor potrivite este crucială atunci când mergi pe drumeții. Îmbrăcămintea reține căldura produsă de corpul uman. Acestea protejează împotriva arsurilor solare, a frigului și previn mușcăturile de insecte și plante.
Alegerea hainelor depinde de regiunea de drumeții. Într-un climat temperat, dificultățile meteorologice sunt ploaia și vântul. Într-adevăr, ei îndepărtează căldura reținută chiar de mai multe straturi de îmbrăcăminte. Riscul de hipotermie este atunci mare în condiții de vânt. Pe vreme rece, este esențial să stivuiți straturi: sub pulover, cămașă, pulover, parka pentru a proteja portbagajul și un capac pentru a proteja capul. Trunchiul și capul sunt organe vitale, există mult sânge și aici este pierderea de căldură și cea mai importantă în caz de frig. Dacă plouă, gândiți-vă la îmbrăcăminte impermeabilă, cum ar fi un poncho. Acesta din urmă vă ajută, de asemenea, să vă protejați rucsacul de ploaie și astfel să vă păstrați lucrurile uscate. Aveți grijă la transpirație, care vă poate înmuia hainele, mai ales în timpul opririlor. Apoi eliminați straturile și oferiți modificări.
Pe vreme caldă, compromisul dintre confort și practic este dificil de găsit. Purtarea de haine groase și efortul fizic cresc riscul de hipertermie. Acesta este motivul pentru care este mai bine să călătoriți cu haine puține, evitând țesăturile impermeabile. În timpul unei pauze, nu ezitați să vă îmbrăcați îmbrăcăminte caldă dacă aerul se răcește. Îmbrăcămintea deșertului trebuie să fie foarte slabă și ușoară, permițând o bună ventilație.
Apariția textilelor sintetice a permis un mare avans în ceea ce privește compromisul dintre confort și practic. Gore-Tex este un material respirabil, care menține corpul cald și uscat, cu o bună ventilație, dar capacitățile sale sunt diminuate atunci când este murdar.
Hainele de blană polară sunt foarte practice și mai eficiente decât cele din bumbac. Alegeți unul care este rezistent la vânt, dacă este posibil. Acest tip de îmbrăcăminte poate fi purtat sub o haina de ploaie pe timp umed.
În fibrele naturale, lâna este excelentă pentru reținerea căldurii, dar nu rezistă umidității, deoarece riscă să devină mai grea și deformată și, prin urmare, interzisă șosetelor. Bumbacul, pe de altă parte, atrage toată umezeala, deci trebuie evitată în regiunile reci și umede, dar utilă la tropice.
Marile marci de echipamente pentru drumeții oferă acum o gamă întreagă de îmbrăcăminte modulară: „softshell”, îmbrăcăminte care prezintă în același timp caracteristicile unei jachete din lână, a unei haine de ploaie și a unui windbreaker. „Hardshell” are o grosime mai mare de vânt decât o căptușeală din lână, avantajul fiind că poți purta o jachetă din lână clasică sub carcasă. Hainele cu „primul strat” cu uscare rapidă asociate acestor articole de îmbrăcăminte hibride permit o mare modularitate în îmbrăcăminte în funcție de sezon și sunt potrivite pentru mai multe discipline sportive (drumeții, schi).
Drumeția, denumită apoi „drumeție”, se practică uneori fără îmbrăcăminte.
Utilizarea bastoanelor
Mulți excursioniști folosesc stâlpi de trekking pentru a crește eficiența în alpinism și pentru a ușura o parte din greutatea purtată de picioare pe brațe.
Utilizarea stâlpilor în practica drumețiilor datează din anii 1970: în acest stadiu de cercetare, s-ar părea că militarii au fost pionieri în acest domeniu ca parte a pregătirii lor fizice. Schiul cu ocazia „joggingului alpin”, un termen desemnând o activitate fizică, și anume alergând în îmbrăcăminte sportivă, ghete de munte și stâlpi pe circuite alpine din imediata vecinătate a garnizoanei lor.
De altfel, bețele fac posibilă, în special, realizarea atelelor ca parte a procedurilor de prim ajutor. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru ridicarea de corturi sau prelate.
Petrece noaptea
În timpul unei excursii de câteva zile, sunt posibile mai multe soluții pentru a petrece noaptea:
- bivacul;
- cabane de popas;
- refugii montane.
Securitate
Drumeția este o activitate sportivă cu risc relativ scăzut, cu toate acestea izolarea poate face din problematică un incident care poate părea de obicei banal, mai ales dacă este dificil să se anunțe serviciile de urgență sau să se indice cu precizie locul unde suntem. Noaptea și condițiile climatice dificile pot suspenda salvarea montană, dacă prezintă un risc pentru salvatori.
Mersul într-un mediu natural poate provoca de obicei tulpini, vezicule, căderi, hipotermie, hipertermie sau mușcături de animale sau insecte uneori otrăvitoare.
Prevenirea
Riscurile variază în funcție de regiuni, măsurile de securitate sunt, prin urmare, foarte variabile: Unele animale pot fi otrăvitoare sau agresive. Poate fi recomandat să vă protejați împotriva căpușelor (care pot transmite meningoencefalita de primăvară-vară sau boala Lyme) sau mușcăturilor de țânțari (care pot duce la malarie sau chikungunya).
Cu toate acestea, unele precauții sunt destul de frecvente:
- Pregătiți-vă drumeția prin stabilirea unui itinerar adaptat la nivelul excursioniștilor;
- Aduceți echipamentele, încălțămintea și îmbrăcămintea adaptate terenului și condițiilor climatice;
- Aflați despre vreme pentru a nu fi surprins. La munte, de exemplu, vremea se poate schimba foarte repede și poate fi diferită de la o pantă la alta;
- evitați să plecați singur sau cel puțin informați o persoană dragă despre traseu și ora aproximativă de sosire;
- cunoașteți măsurile de prim ajutor.
Echipament de siguranta
În funcție de dificultatea terenului, de izolare și de condițiile climatice, se recomandă uneori să luați:
- O trusă de prim ajutor, în primul rând pentru drumeții, un produs antiinflamator pentru ameliorarea entorsei gleznei și a leziunilor datorate activității fizice și accidentelor cu umflături și inflamații. Produse pentru oprirea și dezinfectarea sângerării, precum și medicamente (cum ar fi paracetamol sau ibuprofen) împotriva febrei, durerilor de cap și durerii;
- Telefonul mobil poate fi utilizat pentru a anunța serviciile de urgență în caz de accident, pentru a cere ajutor pentru orientare sau pentru a afla cele mai recente date meteorologice. Cu toate acestea, este dependent de rețea și de semnal, uneori absent în unele regiuni. Dificultatea reîncărcării bateriei limitează și utilizarea acesteia.
- O pătură de supraviețuire este utilizată pentru a proteja o persoană rănită de frig, căldură și umiditate.
- Un fluierat, în caz de imobilizare, pentru a informa salvatorii despre locul în care vă aflați.
- O frânghie pentru anumite pasaje dificile și periculoase.
Itinerarii
După țară
- Drumeții în Belgia
- Drumeții în Canada
- Drumeții în Franța
- Drumeții în Marea Britanie
- Drumeții în Slovacia
- Drumeții în Elveția
- Drumeții în Nepal
După tipul de traseu
Vezi și tu
- Lista plimbărilor și curselor care listează evenimentele supravegheate organizate în jurul mersului pe jos.
